世界精英都在用的高效休息法:如何科学冥想?强化专注力和脑力
科学冥想可通过选择合适地点、保持正确姿势 、专注冥想过程 、保持规律频率来实现 ，能有效强化专注力和脑力 ，帮助大脑得到真正休息。具体如下：地点：找一处安静且不被打扰的地方，有噪音也没关系，只要自己不允许 ，噪音就不会轻易分心 。可选地点多样 ，家里的角落、办公室楼梯间、车里 、浴室（坐在马桶上）等都可以 。
高效休息的关键：停止对过去的检讨和对未来的忧虑，将注意力聚焦于当下感受 ，避免陷入“猴子思维”（脑海中杂念如猴子般喧闹）。科学睡眠法：激活深度休息深度睡眠的3个前提：睡前梳理烦恼：将未解决的焦虑写在纸上 ，避免大脑带“任务 ”入睡。固定作息节奏：每天同一时间就寝和起床，强化生物钟记忆 。
冥想呼吸 方法：找一个安静的地方坐下 ，闭上眼睛 ，专注于自己的呼吸 。尝试感受每一次呼吸的进出，当思绪开始飘走时 ，轻轻地将注意力带回到呼吸上。效果：冥想呼吸能够帮助我们清空杂念 ，减少大脑中的“噪音 ”，使大脑得到放松和恢复 。长期坚持 ，还能提升注意力和专注力 。
让大脑得到休息和镇定的方法：通过正念冥想实现。人的大脑在一天中有一半以上时间被无意义的思考占据 ，产生很多杂念 。正念冥想让人专注在自己的呼吸上，让杂念消停一会 。许多企业家 、运动员、艺术家都是正念冥想的践行者，如苹果公司创始人乔布斯 、迈克尔·乔丹 、艾玛·沃特森等。
金莲坐禅是什么意思
1、它是打坐冥想的基本坐姿 。金莲坐禅也被称为莲花坐禅 ，是打坐冥想的基本坐姿 。每天早上起来可以在床上坐着 ，集中意识，不受外界的影响。人在这个坐立体式中可以达到冥想境界 ，使记忆力增强 ，让思维清晰，让思想单纯 ，不再被生活琐碎所烦扰 ，人还会自然生出一种高雅宁静的气质 。
2 、这在佛经中叫做“作意” 。也是法相宗所说的五个遍行心所，意 、触、受 、想 、思的第一个心所 ，它存在于八识当中 ，时时刻刻在蠢动，象流水一样不停地流 ，所以叫“流注生灭” ，微细得很，只是我们平时看不见。 有人说：“我们不修法不打坐没有念头，一修法打坐倒有念头了。是不是修法修坏了 ，有念头了？ ” 不是 。
3、初祖达摩 、二祖慧可 ，三祖僧璨 、四祖道信、五祖弘忍、六祖慧能 。达摩渡长江入北魏境，先游历了洛阳 ，后到少林寺 ，在五乳峰上一个石洞里面壁静修，时间长达九年。他依据大乘派教义 ，融汇中国精神 ，开创了中国佛教禅宗，被尊为初祖 。在众多求教者中 ，达摩选择将衣钵传给了慧可 。
4 、这个内容出自佛说观无量寿佛经 ，给现在想往生极乐世界的人一个全面认识，如何才能得到最好的往生！ “佛告阿难。及韦提希 。凡生西方有九品人 。 上品上生者。若有众生愿生彼国者 。发三种心即便往生 。何等为三。一者至诚心 。二者深心 。三者回向发愿心。具三心者必生彼国。 复有三种众生 。当得往生 。
5 、③ 金婆罗华：金色的婆罗花 ，（一说紫色的金莲花） ，“华 ”为“花”的通假字。④ 顶礼佛足：礼拜佛陀的足，这是佛教最隆重的敬礼法 。⑤ 迦叶：摩诃迦叶尊者，佛祖的大弟子 ，后成为印度禅宗初祖 ，至第二十八代达摩时传入中国，中国奉达摩为禅宗始祖 。⑥ 正法眼藏：佛教语。
哈他瑜伽最经典的84个体式笔记图文分享
1、蝗虫式（alabhāsana）俯卧 ，双手和双腿同时向上抬起 。增强背部和臀部肌肉 。飞机式（Vimanasana）坐姿 ，双腿伸直，身体向后倾斜 ，双手支撑在身后。增强腹部和核心力量 。摊尸式（avāsana）仰卧 ，双臂自然放在身体两侧，双眼微闭 。深度放松 ，恢复体力。以上即为哈他瑜伽最经典的84个体式 ，每个体式都有其独特的功效和注意事项 。
2 、瑜伽龟式（Kurmasana）是哈他瑜伽中的经典体式，主要模仿乌龟蜷缩的姿势 ，分为以下几种常见体式及变体：基础龟式（Kurmasana）做法：坐姿双腿伸直 ，缓慢前屈，将躯干和手臂从大腿下方穿过后向两侧伸展，下巴或前额触地 。 重点：拉伸背部 、髋部 ，放松肩颈。
3、下犬式：从猫牛式流畅过渡 ，拉伸全身肌肉，特别是腿部 、背部和手臂。战士一式：增强腿部力量 ，提高身体稳定性 ，同时打开胸腔，提升呼吸质量 。三角伸展式：进一步拉伸侧腰和腿部 ，增强平衡感和专注力 。树式：提高单腿平衡能力 ，增强脚踝和腿部力量，同时培养专注和平衡感。
4 、幻椅式 。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习 ，能够帮助拥有迷人美背 。想要开肩美背，这些瑜伽体式最值得坚持的 ，如：背部夹笔、俯身YW伸展 、耸肩沉肩 、俯身转体等瑜伽运动 ，都是对加强背部力量很有效的，长久可以保持良好背部曲线，背部更加挺拔饱满。
5、斯瓦塔摩茹玛所著的《哈他瑜伽之光》是哈他瑜伽的经典著作 ，对哈他瑜伽的理论和实践进行了系统的阐述 。体式：哈他瑜伽在创立之初 ，包含了24个经典体位动作 。随着瑜伽的发展和演变，至今已发展出100多个体式动作。这些体式旨在通过各种不同的姿势来锻炼身体的各个部位 ，增强身体的柔韧性和力量 。
6 、力量往里才能向下扎根 ，给身体向上的力量 。低位弓步式 低位弓步式又叫骑马式，是一个基本的哈他瑜伽体式 ，主要作用是打开髋部 、拉伸大腿前侧肌肉。常犯错误：就是前面膝盖往外打开 ，这样做虽然更简单，但是减弱了拉伸后面大腿前侧和髋屈肌的功能 。正确的做法是膝盖朝向正前方 。
莲花式坐姿有什么好处
1、重要坐姿：莲花坐是瑜伽中非常重要的坐姿之一 ，是许多瑜伽动作的基础。 促进冥想：莲花坐有助于平静心灵 ，促进冥想，使练习者更容易进入宁静的状态。 减轻关节压力：莲花坐可以减轻膝关节和其他关节的压力 ，对于有关节问题的人来说更为舒适 。 促进气血流通：莲花坐可以促进气血流通 ，有助于身体健康 。
2、莲花坐的好处包括： 身体坐姿稳固：莲花坐姿可以使头 、躯干自然地保持直线，长时间保持身体的坐姿稳固。 焕发神经系统活力：腿部的血流减慢，血液大量供应到腹 、胸所有脏器 ，腰椎和骶骨处的神经最先受益 ，从而使中枢神经被滋养，焕发整个神经系统的活力 ，使人长久地坐着却能保持警醒 。
3、促进身体放松 莲花式坐姿是一种冥想和瑜伽的常见坐姿 ，它能够帮助练习者放松身体的各个部位，特别是腿部和脊柱 。通过正确调整坐姿 ，可以舒缓肌肉紧张 ，减轻压力，使人进入更为平静和放松的状态。增强血液循环 在这种坐姿中 ，由于双腿交叉并置于身前 ，有助于增强血液循环 。
4 、利于呼吸：莲花坐的姿势有利于端坐，使呼吸系统不受阻 ，呼吸更加畅通 。促进胃肠蠕动：双盘坐姿能迅速促进胃肠蠕动 ，有助于消化。即使饭后立即开始练习，20分钟后胃也会全部排空 。打通腿部血脉：双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节 。
莲花坐的正确坐姿是什么?
莲花坐的正确坐姿为：双腿伸直后先将左脚放在右大腿根部 ，再将右脚脚心向天放在左大腿根部 ，尽量使双膝贴向地面并保持姿势。莲花坐的好处包括使身体坐姿稳固 、焕发神经系统活力、缓解肌肉紧张和降低血压 。具体坐姿如下： 基础坐姿：双腿伸直，挺拔腰背地坐着 。
莲花坐是一种传统的打坐方式 ，要求双腿交叉盘坐 ，姿势正确对身心健康有益。 正确的莲花坐姿开始时，应先坐在垫子上 ，双腿伸直 ，保持腰背挺拔。 接着，将左脚掌放在右大腿上 ，脚跟靠近右小腹 。然后 ，将右脚掌向上翻转，尽可能放在左大腿上 ，脚跟靠近左小腹 。
莲花生大师推崇的打坐双盘法即双莲花坐 ，也被称为双盘或跏趺坐。坐姿要求：在双盘坐姿中，修行者需要将两腿交叉盘坐 。具体来说，一脚的足背放在另一腿的腹股沟上 ，另一脚的足背再放在对侧腿的腹股沟上 ，以此形成稳定的坐姿 。
莲花坐姿男女的正确坐姿
1 、保持身体挺直：在练习过程中，要保持身体挺直 ，不要驼背或倾斜。 持续练习：要想获得良好的效果 ，需要持续不断地练习莲花坐 。 总之，莲花坐是一种非常重要的瑜伽坐姿 ，具有多种益处 。只要注意正确的练习方法和注意事项 ，就可以享受莲花坐带来的健康和舒适。
2 、双腿伸直，挺拔腰背地坐着 。男女莲花坐的正确坐姿是双腿伸直 ，挺拔腰背地坐着 。将左脚放在右大腿根部 ，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部 ，脚跟抵左侧小腹 。请尽量将双膝贴向地面 ，并在极限边缘尽量长时间保持姿势 。交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。
3、莲花坐姿是一种传统坐姿 ，男女练习时各有特点。男性盘腿而坐 ，右脚置于左腿上方，左脚置于右腿上方 ，双手合十置于膝盖上 ，保持身体挺直，目视前方 。 莲花坐姿在瑜伽和冥想中常见 ，有助于身体平衡和呼吸调节 。男性在莲花坐姿中显得稳重内敛 ，右脚在上，左脚在下 ，双手合十或放在膝盖上。
4 、双腿伸直 ，保持腰背挺拔地坐着 。 正确的莲花坐姿是，左脚放在右大腿根部 ，脚跟抵住右侧小腹 。 右脚脚心向上 ，尽量放在左大腿根部，脚跟抵住左侧小腹。 尽量将双膝贴近地面，并在极限边缘保持姿势尽可能长时间 。 完成后 ，交换双腿位置 ，先将右脚放在左大腿根部，然后重复以上步骤 。
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